przysiady na

[...] nog leżąc 15kg, 18kg, 20kgx12 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 27kgx10 (poprzednio było 25x11) 4 wiosło 10kg, 15kg, 18kg 5 wznosy 1,5kg, 2kg, 3kg (poprzednio 3kg x 12) *przysiady zrobiłam tak bo się podłączyłam pod gościa który robił takim ciężarem i już nie chciałam mieszać, dlatego 3 serie jednym ciężarem. Nawet dobrze się ćwiczyło jak na [...]

[...] i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac pompki i podciaganie na drazku bedzie dobry na gorne partie a z kettlebellsami mozesz dodatkowo wykonywac obciazone przysiady i wykroki na fajna pupe. Nie martw sie narazie paleniem tluszczu na brzuchu bo nie istnieje cos takiego jak miejscowe spalanie niestety :-) Gdy ujedrnisz i [...]

[...] 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo [...]

[...] 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, [...]

[...] - 30 sek pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy od pierwszego obwodu przy mountain climbers czułam uda mocno oraz przysiady z wyzwania dziś 25 potem rozciąganie 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e2eb3c8743045a58cc2f95d672d8f6c.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-22 20:46:42

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez wypychania rąk) 7,5kg/8 - udało się nie wiem jak 7,5kg/5+4przysiady 7,5kg/3+6przysiady 5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce [...]

CZWARTEK- PIĄTEK Końcówka masy, siłowo już ledwo dodaje. Oczywiście na nogi mógłbym więcej, ale muszę uważać na plecy. Na szczęście wszystko jest w miarę ok, oprócz tego, że po prostu jeden zakwas na zakwasie. Został ostatni tydzień, deload i road to MP. Powoli siada też apetyt, ale normalne Masa 93 kg. [...]

[...] Rozciąganie Piątek : Barki, Nogi, Rozciąganie Nogi : Przysiady z sztangą - 3-4x Prostowanie nóg na maszynie - 4x Uginanie nóg - 4x Czasem dodaję wchodzenie na stopnie -2x i przysiady bułgarskie - 2x Wspięcia łydek z sztangą - 5x Barki : Unoszenie hantli bokiem - 3x Unoszenie hantli do przodu - 3x Rozpiętki odwrotne - 3x Sobota : Wolne, [...]

28.02 Poziom II, obwód nr II - trening nr 8 (ost) Jedymy: B1: 15, 15, 13, 11, 10, 10=74+ A4: 10, 10, 10, 9, 8, 9=57- A2: 15, 11, 11, 11, 9, 10=67- C1: 11, 11, 10, 9, 7, 7=55+ przysiady zwykłe 6x15=90= F: 4x12=48+ G: 6x13=78+ H: 6x13=78+ K2: 3x17=51+ Komentarz - w B1 minimalny progres. Tu wynik taki sam jak podczas poprzedniego obwodu. Wydaje mi [...]

Nogi 04/05/2015 Progres w kazdym cwiczeniu 1. Przysiady ze sztanga R20kg,30kg, 10x35/10x37.5/10x37.5/10x37.5 R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 8/8/8/8 7/7/7/7 5/6/7/7 [...]

[...] ruchu. W bicu pierwsze ćwiczenie może być 4 serie, reszta po 3. Przysiady, to samo co w barkach, zadne maszyny, zostaw dwa ćwiczenia na czworogłowy uda, pierwsze koniecznie przysiady a drugie to już zalezy od ciebie. Jedno ćwiczenie na dwugłowy - proponowałbym zurawia ale jeśli chcesz może być też uginanie. Plecy, tutaj bardzo brakuje jakiegoś [...]

[...] 5kg x15 5kg x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem reka spuszczona 20kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Brzuch: 30x spiec + 20 unoszenie nog lezac 30x spiec + 20 unoszenie nog lezac 30x spiec + 20 unoszenie nog lezac Chyba zaczne robic uda. Tzn przysiady ze sztanga, zurawia i przysiady z hantlami;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-18 21:11:56

Po prostu stracilem rownowage. Musze zrobic za tydzien wiecej filmow, zeby to lepiej zobaczyc. Jestem lewonozny i nie sadze by lewa noga byla slabsza. Lubie robic przysiady z nogami wasko... Dziekuje za odpowiedz. Dobra robote robisz na forum. Soga juz nie dam, bo nie wejdzie... Edit Dodalem 3kg. Za tydzien wedlug Ciebie doloze 2-3kg. Chociaz taki [...]

[...] Ale boje sie sprawdzac. Nastepnym razem dam filmik z widokiem od boku. Dzis po prostu przypomnialo mi sie o tym, zeby go zrobic przy ostatniej serii. Postaram sie zwolnic przysiady. Tak jak mowisz. Z deskami nie ma problemu, tego jest pelno w piwnicy. Tylko pytanie-nie bedzie problemow z rownowaga? Martwy ciag robie chwytem mieszanym-jedna [...]

[...] Ciekaw jestem jaki jest moj maks. Ale boje sie sprawdzac. Daj mi szczegoly testu jaki masz zamiar robic.. Szczegolnie suplementacje i czas trwania.. Postaram sie zwolnic przysiady. Tak jak mowisz. Z deskami nie ma problemu, tego jest pelno w piwnicy. Tylko pytanie-nie bedzie problemow z rownowaga? Przysiad powinien byc dosc szybki. Chodzi [...]

[...] Trening silowy-to brzmi dumnie! Tylko ten biceps... Co do skrecania szyi to ja mam fajny lcd, ktory mozna obracac w bok ;) Kolejnosc podana przed ciebie to martwy,wyciskanie,przysiady czy jak? Postaram sie to zmienic. PS Chyba najbardziej w swiecie podobaja mi sie sylwetki ciezarowcow. Marcin Dolega... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-22 [...]

[...] 5x10 - wznosy nóg do pozycji back lever. 5x60s - Reverse Plank. z nogami wyżej i obciążeniem 10kg na brzuchu. Piątek : Rozgrzewka : 4x30s - Skip A/C na zmianę. 4x15 - przysiady Trening właściwy : 5x12 - Przysiady z belką na plecach 40kg. 5x32 - Wykroki z belką 40kg. 5x20 - Calf Raises z belką 40kg Jadłospisu nie pamiętam, oraz ten tydzień [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Tylko mam mały [...]

xzaar77 - dzięki serdeczne :) chyba już rozumiem o co mu chodzi :) Dieta niedociągnięta... rano nie zjadłam jajek, bo nie udało się zrobić treningu rano, po burzliwej nocce z ząbkującym stworem, więc połączyłam dwa pierwsze posiłki ale bez jajek, które przeniosłam na kolację, a trzeci posiłek jadłam na dwa razy, bo tyle tego wyszło... Trening po [...]